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Sportliche Empfehlung vom Allgemeinmediziner

Lesezeit: ca. 3 Min. | Beitrag vom

Gymnastikbälle und Ballkissen gegen Rückenschmerzen

Es gab eine Zeit, in der sie aus deutschen Büros nicht mehr wegzudenken waren: Die Sitzbälle. Allerdings konnten sie mit ihren beißenden Farben damals nicht nur optisch nicht überzeugen. Auch waren sie nach Ansicht von Allgemeinmedizinern für die Bekämpfung von Rückenproblemen alles andere als geeignet.

Sitzball kann auch schädlich wirken

"So ein Ball ist ein Trainingsgerät, kein Büromöbel",

sagt beispielsweise Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln im Gespräch mit Spiegel Online. Dabei klang die Idee mit den Gummikugeln zu Anfang noch so vielversprechend. Schließlich verbringen geplagte Büromitarbeiter ihre Arbeitszeit oft stundenlang in ungesunden Positionen. Der schädlichen Position auf dem Drehstuhl sollten die Sitzbälle vorbeugen und so Haltungsschäden verhindern. Theoretisch sollte der Körper die leichten Bewegungen des Balls ständig ausgleichen, wodurch man beim Sitzen auch seine Position dauerhaft verändert. Dadurch sollte sowohl die Rückenmuskulatur trainiert werden als auch eine gerade Haltung der Wirbelsäule begünstigen. Leider war das in der Praxis aber meist nicht der Fall. Laut Ingo Froböse kann der gewünschte Effekt im schlimmsten Fall sogar in Gegenteil umschlagen. Der dauerhafte Einsatz von Sitzbällen im Büro kann nachhaltige Schäden an der Rückenmuskulatur verursachen.

"Die kleinen Muskeln, die die Wirbelkörper immer in einer optimalen Position halten, werden bei einem Sitzball irgendwann überlastet. Dann kehrt sich der Effekt um, und man nimmt aufgrund der Überbelastung der Muskeln eine ungesunde Haltung ein"

erklärt Froböse den Effekt. Wer seinen Gymnastikball dennoch unbedingt im Büro nutzen möchte, sollte dies nicht länger als 30 Minuten am Stück tun. Froböse weist allerdings auch daraufhin, dass für jemanden, der "regelmäßig seine Position verändert und auch mal im Stehen arbeitet oder die Strecke zum Drucker geht" ein Sitzball wahrscheinlich ohnehin überflüssig ist. So ist das Arbeiten im Stehen deutlich gesünder als jede sitzende Position es je sein könnte. Eine kanadische Studie sieht nicht einmal einen gesundheitlichen Unterschied zwischen der Nutzung von Sitzbällen und ganz normalen Drehstühlen. Die Forscher empfehlen stattdessen ebenfalls, ab und zu aufzustehen und eine Zeitlang im stehen zu arbeiten.

Allgemeinmediziner Gesundheit
Allgemeinmediziner Gesundheit - CC0, pexels.com

Bei richtiger Anwendung auch sinnvoll für die Allgemeinmedizin

Dennoch können die Gummibälle bei richtiger Anwendung ein sinvolles Sportgerät sein - auch als Empfehlung vom Allgemeinmediziner. So eignen sich Gymnastikbälle beispielweise ideal für das Stabilisationstraining. Aufgrund der Instabilität des Balls ist der Effekt hier größer als bei Übungen, die man lediglich auf dem Boden ausführt. Man kann so mit Hilfe des Balls zum Beispiel die Bauchmuskeln trainieren oder auch Liegestütze machen. Gymnastikbälle eignen sich zudem gut zur Ganzkörperstimulation, sodass Personen mit Rückenproblemen mit ihm auch Tiefenmuskulatur trainieren können. Um dort einen Trainingseffekt zu erzielen, muss man sich lediglich auf den Ball knien und das Gleichgewicht halten. "Solche Übungen kann jeder zu Hause durchführen", sagt Froböse. Wer sich nicht ständig mit einem riesigen Ball herumärgern möchte, für den gibt es auch sogenannte Ballkissen. Dieses legt man einfach auf einen normalen Stuhl und funktioniert sowohl als dynamisches Sitzkissen als auch als Trainingsgerät. Das Ballkissen bietet die Möglichkeit, Gleichgewicht, Flexibilität und Mobilität mit einfachen Übungen zu verbessern – ohne Kollegen mit einem bunten Gummiball zu nerven.

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